Наиболее частые ошибки в здоровом питании
Автор: raven000
Чтобы питаться рационально, нужно устранить несколько вредных привычек, говорит доктор Филипп Шнайдер из Virginia Beach.
Чтобы питаться рационально, нужно устранить несколько вредных привычек, говорит доктор Филипп Шнайдер из Virginia Beach.
В своей практике он заметил ряд ошибок, которые совершаются людьми на пути здорового питания:
Пропущенный завтрак. Недавнее исследование показало, что полные люди, которые получали на завтрак норму белков и углеводов (например, в яичнице, беконе, фруктах, тостах или овсянке) сбросили больше веса, чем люди, пропускающие утреннюю трапезу, также ели меньше на обед и ужин, не ощущая сильного голода.
Мало фруктов. Фрукты необходимо есть два раза в день (например, яблоко, апельсин, половину банана или 10 виноградин).
Много скрытого сахара. Соки, закуски, хлебные продукты содержат много сахара, норма которого должна составлять не более 100 граммов в день.
Скрытые транс-жиры. Любая пища с гидрогенизированным маслом содержит этот нездоровый вид жира, и даже сотая часть грамма данного продукта идет в счет, поскольку уже 2 грамма в день вредны для организма.
Скрытые насыщенные жиры, которые находятся в цельном молоке или жирной свинине, нужно сокращать в рационе.
Экстремальные диеты также вредны. Нужно выбрать один продукт, от которого нужно отказаться за эту неделю, и каждый раз варьировать питание.
Источник